stock-photo-3442034-senoir-woman-with-milk

Еще во времена Гиппократа считалось, что профилактика –лучшее стратегическое направление на пути к здоровому
 образу жизни и нормализации физиологических процессов.

Начало менопаузы – это не ухудшение качества жизни женщины, а новый этап ее

 развития, к которому она должна подойти с достоинством.

Это должны осознавать не только сами женщины,

 но и врачи всех специальностей, так как от их рекомендаций

зависит дальнейшее течение данного возрастного периода

женщины.

Чтобы улучшить течение физиологических процессов и

 предотвратить развитие серьезных заболеваний

в период менопаузы, эта фаза должна ассоциироваться

с подбором правильного питания, оптимизацией образа жизни и физических нагрузок, а также личностных и сексуальных

возможностей женщины.

 Если женщина будет следовать грамотно составленным

 рекомендациям, менопауза может стать для нее новой

яркой ступенью в будущее.
Ключевым моментом менопаузального периода 

является профилактика остеопороза.

И этого можно достичь лишь с помощью поддержания

оптимального баланса кальция.

В период менопаузы это становится  трудновыполнимой задачей, так как с возрастом

всасывание кальция резко снижается, а снижение уровня

эстрогенов в менопаузальном периоде лишь усугубляет это.
Согласно результатам исследований, проводимых

зарубежными учеными, после 75 лет регистрируется

 устойчивое снижение усвоения кальция, причиной чего может быть снижение активного транспорта микроэлемента или изменения, которые

претерпели компоненты его абсорбционной системы.

 Именно поэтому на мировой конференции,

 посвященной вопросам потребления кальция в период менопаузы, специалисты в различных отраслях медицины

пришли к единому мнению, согласно которому, в этот период  представительницы прекрасной половины человечества,

проходящие курс лечения эстрогенами, должны употреблять

не менее 1000 мг кальция в течение суток.

Женщины, не получающие дополнительную дозу эстрогенов,

должны увеличить это количество до 1500 мг в сутки.

Более того, по итогам конференции ученые выделили следующие основополагающие принципы:
1. Женщины, достигшие 65 лет, должны употреблять кальций

в количестве, равном 1500 мг в сутки;
2. Чтобы увеличить процент усвоенного кальция, нужно

обеспечить достаточное для организма количество витамина D,

который признан основополагающим фактором усвоения кальция. Достигнуть этого можно за счет увеличения времени пребывания на свежем воздухе;stock-photo-48088748-osteoporosis
3. Богатым источником кальция считаются молочные продукты,

 однако количество микроэлемента, поступающего с пищей,

значительно ниже того, что необходимо для восполнения

 суточных потерь кальция в период менопаузы.

Именно поэтому нужно взять

за правило употребление медикаментозных препаратов,

содержащих суточные нормы микроэлемента.
Но, несмотря на это, предпочтительным способом

потребления кальция считается употребление должного

количества кальцийсодержащих продуктов.

К ним можно отнести

 молочные продукты зеленые овощи, среди которых лидерами по количеству кальция являются брокколи, белокочанная капуста и репа.

Нельзя также забывать про рыбу, бобовые продукты и

кальцийсодержащий творог.

Согласно эмпирическому правилу подсчета потребляемого

в сутки кальция, необходимо количество выпитого молока

 умножить на 300 мг.
Как говорилось выше, период менопаузы обуславливает

весьма проблематичное восполнение суточной нормы кальция

в процессе потребления пищи. Вследствие этого врачи советуют

 дополнительно употреблять препараты кальция, среди

которых потребителю доступны кальция карбонат и кальция

цитрат. Согласно убеждениям некоторых специалистов, цитрат

кальция характеризуется большим процентом усвоения,

нежели кальция карбонат.
Что касается витамина D, роль которого заключается в

 регуляции процесса усвоения кальция, то он не содержится в

 пищевых продуктах, а образуется в коже под воздействием

 естественной инсоляции.

Женщинам, достигшим 52 лет, специалисты рекомендуют

 употреблять в сутки не менее 10 мкг витамина D, что соответствует дозе, препятствующей развитию рахита в детском возрасте.

Жителям стран, для которых характерны холодные 

климатические условия, рекомендовано увеличить суточную дозу витамина вдвое.

Соблюдение рекомендаций  защитит  Вас от потери кальция , патологических переломов костей нижних и верхних конечностей позвонков и ребер, разрушения зубов и других последствий  дефицита кальция .

 

Интересна для Вас эта информация, ответила ли она на Ваши вопросы. Если остались неотвеченными  вопросы , задайте их мне . в комментарии к статье. Информацией можно поделиться с друзьями в сети .  нажав на зеленый крестик слева .