Питание во время беременности
style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6287552010442030"
data-ad-slot="7267835105">
Во время беременности питание должно быть «здоровым». Хотя, конечно, питание должно быть для здоровья полезным всегда. Почему же мы сталкиваемся с проблемами ожирения и анорексией?
Последнее десятилетие изменило пищевое поведение целого поколения:
— повальное увлечение картофелем фри, чипсами, пивом, фаст футом
— Малоподвижный образ жизни с детства
— увлечение гаджетами и компьютерными играми
Причиной избыточного питания могут быть
отсутствие должного контроля за качеством продуктов питания длительное время и поступление основных продуктов из-за рубежа.
С другой стороны навязывание стандартов женской красоты приводит молодых девушек к бесконтрольным диетам и к дефициту веса, вплоть до нервной анорексии.
Поэтому и во время беременности питание для беременной с избытком веса должно быть одно, а при дефиците веса соответственно -другое, если нормальный вес до беременности- третье.
Начнем с того , как определить тип питания:
-
нормальный
-
избыточный
-
недостаточный.
Это известная формула Брокка рост см — 110 = идеальный вес
Обычно во время беременности прибавка веса составляет 8-12 кг , то есть в неделю прибавка может быть 200-300 грамм.
Каждый прием у врача проводится взвешивание, чтобы оценить и характер питания , и развитие плода, и возможность задержки жидкости во второй половине беременности. Беременная не должна питаться ни за двоих , ни за троих.
- Особенности питания во время беременности у женщин с идеальной массой тела :
— усиленное белковое питание , в том числе мясо, рыба, творог, молоко, яйца
— овощи, фрукты
— масло растительное и животное
— комплекс витаминов и минералов
Необходимо исключить из рациона острую пищу, алкоголь, уксус. Сырые мясо, печень, рыба, икра , яйца могут стать причиной инфицирования, поэтому могут употребляться после термической обработки.
Прием пищи должен быть равномерным в течение дня, 5-6 раз в день малыми порциями. Потребление воды должно быть не более 800 мл в сутки.
Водный режим
- 4 стакана жидкости в сутки
- После 18 часов не пить ( жажду утолять фруктами)
- Контроль диуреза ( выпитой жидкости и выделенной мочи за сутки )
Правильное питание обеспечит полноценное развитие плода, допустимую прибавку веса и избавит от малокровия, от задержки жидкости , развития позднего токсикоза.
- При недостаточном питании до беременности и явном дефиците веса важно обеспечить плод поступлением полноценных белков и других необходимых компонентов питания. Питание должно быть усиленным , в каждый прием пищи употреблять белки. При таком полноценном питании беременной ребенок будет развиваться правильно, дефицит веса обычно к концу беременности нивелируется.
- При избытке веса у женщины в начале беременности важно осознать , что есть такая проблема и в чем опасность для плода?
— у женщины может проявиться сахарный диабет во время беременности
— повышенный уровень глюкозы в крови быстро усваивается плодом и формируется крупный плод , при родах- массой более 4000
кг .
— у женщины может повышаться артериальное давление с начала беременности
— сужение сосудов из-за гипертонии нарушает питание плода , формируется плацентарная недостаточность и отставание развития плода
— рождаются маловесные дети менее 3000 кг даже при доношенной беременности.
— рано , до 30 недель развивается поздний гестоз, связанный со спазмом сосудов и микротромбами в мелких сосудах почек, печени, головного мозга и плаценты.
— может повышаться артериальное давление - Если после обследования у женщины с избытком веса не выявлено нарушение толерантности к глюкозе, можно диетой скорректировать вес. Питание должно быть с исключением легкоусвояемых углеводов , жиров животного происхождения, но с большим количеством белков, витаминов и минеральных веществ .Снижение калорийности пищи за счет снижения жирности продуктов. Например:
- творог и кефир 0% или 1% жирности
- нежирное мясо и рыба, исключить креветки и икру
- углеводы( кондитерские изделия исключить)
- Исключить жареное на масле, заменить на отварное или приготовленное на пару, запеченное в фольге, в рукаве, на гриле
- Разгрузочный день: белково- растительный
Мясо- 200 гр
Творог 200гр 0% жирности
Кефир- 1000гр 1% жирности
Овощи и фрукты — без ограничения, кроме дыни, арбуза, бананов, винограда и сливы
Контроль диуреза- выпитой жидкости и выделенной мочи за сутки
Контрольное взвешивание на следующий день
- Ориентир правильности питания: в начале-отсутствие прибавки веса, а затем — снижение веса к концу беременности.
При наблюдении за развитием плода выявление соответствия развития плода сроку беременности, что предотвратит развитие врожденного сахарного диабета , родовой травматизм в родах.
Вот такой пример меню я даю беременной для ориентира:
Примерное меню
Как проснулась- свежевыжатый сок или чай с медом
Завтрак 1
1 яйцо куриное или 3 перепелинных
творог или каша с маслом
Котлета или рыба с гарниром
Завтрак 2
Йогурт или сыр и фрукты
Обед
Закуска( рыбка)
Салат из овощей
Суп
Рыба или мясо с гарниром
Полдник
Курага или чернослив
Творог ( запеканка)или йогурт
Ужин
Мясо или рыба с гарниром
Молочная каша
Фруктовый салат
В 22 часа кефир 1 стакан
И многие, пробежав глазами по строчкам , удивлены-поражены, что все это должна съесть за день? Но точно никого не пугает, что еды мало и они будут голодными. Поэтому и Вы не бойтесь- дорогу осилит идущий!
Мы справимся!
Related posts:
style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6287552010442030"
data-ad-slot="7267835105">