style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6287552010442030"
data-ad-slot="7267835105">

12137524-pregnant-woman-drinking-milk-at-kitchen--Stock-PhotoВо время беременности питание должно быть «здоровым». Хотя, конечно, питание должно быть для здоровья полезным всегда. Почему же мы сталкиваемся с проблемами ожирения и анорексией?
Последнее десятилетие изменило пищевое поведение целого поколения:
— повальное увлечение картофелем фри, чипсами, пивом, фаст футом
— Малоподвижный образ жизни с детства
— увлечение гаджетами и компьютерными играми
Причиной избыточного питания могут быть
отсутствие должного контроля за качеством продуктов питания длительное время и поступление основных продуктов из-за рубежа.

С другой стороны навязывание стандартов  женской красоты приводит молодых девушек к бесконтрольным диетам и к дефициту веса, вплоть до нервной анорексии.

Поэтому и во время беременности питание для беременной с избытком веса должно быть одно, а при дефиците веса соответственно -другое, если  нормальный вес до беременности- третье.

 

Начнем с того , как определить тип питания:

  • нормальный
  •  избыточный
  •  недостаточный.

      Это известная формула Брокка рост см — 110 = идеальный вес

Обычно во время беременности прибавка веса составляет 8-12 кг , то есть в неделю прибавка может быть 200-300 грамм.

Каждый прием у врача проводится взвешивание, чтобы оценить и характер питания , и развитие плода, и возможность задержки жидкости во второй половине беременности. Беременная не должна питаться ни за двоих , ни за троих. 

  • Особенности питания во время беременности у женщин с идеальной массой тела :
    — усиленное белковое питание , в том числе мясо, рыба, творог, молоко, яйца
    — овощи, фрукты
    — масло растительное и животное
    — комплекс витаминов и минералов

 

Необходимо исключить из рациона острую пищу, алкоголь, уксус. Сырые мясо, печень, рыба, икра , яйца могут стать причиной инфицирования, поэтому могут употребляться после термической обработки.

Прием пищи должен быть равномерным в течение дня, 5-6 раз в день малыми порциями. Потребление воды должно быть не более 800 мл в сутки.

Водный режим

  • 4 стакана жидкости в сутки
  • После 18 часов не пить ( жажду утолять фруктами)
  • Контроль диуреза ( выпитой жидкости и выделенной мочи за сутки )

 

Правильное питание обеспечит полноценное развитие плода, допустимую прибавку веса и избавит от малокровия, от задержки жидкости , развития позднего токсикоза.
  • При недостаточном питании до беременности и явном дефиците веса важно обеспечить плод поступлением полноценных белков и других необходимых компонентов питания. Питание должно быть усиленным , в каждый прием пищи употреблять белки. При таком полноценном питании беременной ребенок будет  развиваться правильно, дефицит веса обычно к концу беременности нивелируется.
  •  При избытке веса у женщины в начале беременности важно осознать , что есть такая проблема и в чем опасность для плода?
    — у женщины может проявиться сахарный диабет во время беременности
    — повышенный уровень глюкозы в крови быстро усваивается плодом и формируется крупный плод , при родах- массой более 4000
    кг .
    — у женщины может повышаться артериальное давление с начала беременности
    — сужение сосудов из-за гипертонии нарушает питание плода , формируется плацентарная недостаточность и отставание развития плода
    — рождаются маловесные дети менее 3000 кг даже при доношенной беременности.
    — рано , до 30 недель развивается поздний гестоз, связанный со спазмом сосудов и микротромбами в мелких сосудах почек, печени, головного мозга и плаценты.
    — может повышаться артериальное давление
  • Если после обследования у женщины с избытком веса не выявлено нарушение толерантности к глюкозе, можно диетой скорректировать вес. Питание должно быть с исключением легкоусвояемых углеводов , жиров животного происхождения, но с большим количеством белков, витаминов и минеральных веществ .Снижение калорийности пищи за счет снижения жирности продуктов.   Например:
    • творог и кефир 0% или 1%  жирности
    • нежирное мясо и рыба, исключить креветки и икру
    • углеводы( кондитерские изделия исключить)
    • Исключить жареное на масле, заменить на отварное или приготовленное на пару, запеченное в фольге, в рукаве, на гриле
    Хороший результат дают белково- овощные разгрузочные дни 1 раз в неделю . Например такой:
  • Разгрузочный день: белково- растительный

 Мясо- 200 гр

Творог 200гр 0% жирности 

Кефир- 1000гр 1% жирности

 Овощи и фрукты — без ограничения, кроме дыни, арбуза, бананов, винограда и сливы

Контроль диуреза- выпитой жидкости и выделенной мочи за сутки  

Контрольное взвешивание на следующий день

  • Ориентир правильности питания: в начале-отсутствие прибавки веса, а затем — снижение веса к концу беременности.

При наблюдении за развитием плода выявление соответствия развития плода сроку беременности, что предотвратит развитие врожденного сахарного диабета , родовой травматизм в родах.

Вот такой пример меню я даю беременной для ориентира:

 Примерное меню

Как проснулась- свежевыжатый сок или чай с медом

 

Завтрак 1

1 яйцо куриное или 3 перепелинных



style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6287552010442030"
data-ad-slot="7267835105">

творог или каша с маслом

Котлета или рыба с гарниром

Завтрак 2

Йогурт  или сыр и фрукты

 Обед

Закуска( рыбка)

Салат из овощей

Суп

Рыба или мясо с гарниром

Полдник

Курага или чернослив

Творог  ( запеканка)или йогурт

 Ужин

Мясо или рыба с гарниром

Молочная каша

Фруктовый салат

В 22 часа кефир 1 стаканoXqeS1eOQdM

 

И многие, пробежав глазами по строчкам , удивлены-поражены, что все это должна съесть за день? Но точно никого не пугает, что еды мало и они будут голодными. Поэтому и Вы не бойтесь- дорогу осилит идущий!

Мы справимся!






Related posts:



style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6287552010442030"
data-ad-slot="7267835105">